ОВОЩИ И ФРУКТЫ

Продукты можно разделить на пять основных групп плюс напитки. Секрет здорового питания-в гармоничном балансе продуктов в каждой категории, чтобы чувствовать себя здоровым и энергичным. Составить такую диету очень просто, если вы знаете, как.

Основные группы

Фрукты и овощи
Крупы и злаки
Сахар и жиры
Мясо и белки
Молочные продукты
Напитки

Что относится к этой группе?

Это также свежие фрукты и овощи, замороженные и консервированные продукты, соки и фрукты.

Почему мы нуждаемся в них?

Все исследования показывают одно и то же. Больше фруктов и овощей, оказывают очень положительное влияние на здоровье. Они не только обеспечивают клетчаткой, витаминами и минералами, но препятствуют сердечно-сосудистых заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний. Клетчатка помогает работе пищеварительной системы, помогая продуктами в движение через систему.

Витамины в фруктах и овощах легко распадаются при тепловой обработке, поэтому чтобы сохранить максимальное количество питательных веществ, снизьте тепловую обработку до минимума – слегка отварите или отварите на пару, обжарьте или подавайте овощи сырыми, например, в салатах.

Сколько нужно их есть?

Желательно есть не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Порция-это один фрукт, один стакан сока или одна порция овощей. И помните, что курящим требуется больше витамина С, чем не курящим, поэтому им еще важнее получить пять порций овощей в день.

Продуктовый факты

  • Фрукты и овощи должны составлять около одной трети диеты
  • В них мало калорий и множество витаминов и минералов
  • Фрукты и овощи укрепляют сердце и иммунную систему
  • картофель не в счет, если порция овощей

    Быстрые советы

  • начните день освежающий стакан сока
  • добавить мелко нарезанные фрукты, сушеные фрукты или фруктовое пюре, сухой завтрак или йогурт
  • перекусывайте фрукты или сырые овощи, как картофель фри и печенье
  • добавляйте овощи в пиццы, соусы, макаронные изделия и бутерброды с начинкой

    И знаете ли вы?

    Что брюссельская капуста содержит в 3 раза больше витамина С, чем такое же количество апельсинов.

    Смотрите также

    Фрукты и их влияние на организм
    Овощи и их влияние на организм

  • Комментирование и размещение ссылок запрещено.

    Комментарии закрыты.