6 сентября, 2016 
AdminGWP ПИЩА ДЛЯ УМА
Если у вас скоро экзамены, самое время задуматься над тем, что вы едите, есть ли в вашей диете продукты, достаточно стимулирующие мозг. Ведь ваш обед действительно может повлиять на то, как вы проявите себя на экзамене. Правильное питание помогает лучше сосредоточиться, позволяют лучше спать ночью и снижают уровень обеспокоенности. Так что ешьте правильно !
КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЕЕ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ
Почти все. Мозг «работает» на энергии, получаемой из перевариваемой пищи. Основной источник энергии — глюкоза, которую организм получает из продуктов питания, богатых углеводами — хлопьев для завтрака, хлеба, макарон. Энергия хранится в мозгу очень маленькими порциями, поэтому их нужно постоянно пополнять глюкозой, чтобы мозг работал в полную мощь. Таким образом, во время подготовки к экзаменам очень важно отложить диету и питаться правильно и полезно.
ЗАКУСКИ И ПЕРЕКУСЫ
Избегайте сахара, шоколада, конфет, печенья и других продуктов с высоким содержанием сахара. Возможно, сначала они и дадут вам энергетический толчок, но толчок этот очень короткий срок и вы будете чувствовать себя еще более устало, чем раньше.
Ограничьте количество чипсов — хотя в них нет сахара, из-за их высокого содержания жира, желудку на нервной почве будет сложно их переварить.
Если занимаясь, вы чувствуете, что без перекуса не могу, уйдите в другую комнату и сделайте нормальный перерыв, чтобы отдохнуть и подпитать мозги. Попробуйте:
НАПИТКИ В ПОМОЩЬ
Не забывайте, что часто пить. Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды лучше сосредоточиться, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли. Если вы, держите на столе бутылку или кувшин с водой, а если простую воду вы не любите, разведите его небольшим количеством фруктов-концентрат.
Напитки с большим содержанием сахара лучше избегать, так как их уровень энергии падает сразу после того, как вы их выпьете.
Пейте больше воды в день перед экзаменом, но желательно задолго, чтобы вода полностью прошла через организм, и вам не пришлось провести экзамен в туалет.
Не приучайте себя коффеину (чая, кофе или кока-коле) занимаясь ночью, за коффеина на следующий день вы скорее всего будете чувствовать себя устало и будете больше нервничать.
АНТИ-СТРЕСС
Не пытайтесь узнать, когда вы обедаете или перекусываете — используйте в пищу отдельно на время, и вы будете чувствовать себя намного лучше и свежее, возвращаясь к учебникам.
Не используйте таблетки коффеина — из-за них у вас увеличится уровень волнения и вы не можете спать.
Помните, что даже во время экзаменов важно заниматься спортом и общаться, хотя бы в умеренных количествах, чтобы они хорошо снижают стресс.
ВО ВРЕМЯ ЗУБРЕЖКИ
Как правило, готовящиеся к экзаменам делятся на тех, кто абсолютно забывает поесть, и для тех, кто убежден, что любая скучная книга становится интереснее с чем-нибудь вкусным. Не прямо здесь, не те, ни другие. Голод при истощении нервной системы должны быть гораздо быстрее, а переедание приводит к тому, что организм тратит все силы на пищеварение, а не на поглощение информации.
Питаться во время подготовки к экзаменам диетологи советуют не реже четырех раз в день, но порции нужно только утолять голод, а не пересыщать.
На столе должна быть морская рыба и бобовые (он содержит цинк, который, улучшению памяти), богатые железом сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо повысят концентрацию. Витамин с, содержащийся в цитрусовых, капусте и томатах, помогает бороться со стрессом. Но и кальция, которые богаты молочные продукты, обеспечит нормальное функционирование нервной системы.
Бороться с острого голода между приемами пищи лучше всего использовать маленьких кусочков черного шоколада, орехов и фруктов. А вот жевать в процессе обучения не рекомендуется: прочитанные строки «съедятся» вместе с пищей и забудутся через десять минут.
В НОЧЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ
Крахмальные продукты — макароны, рис, картофель и хлеб подойдут отлично и помогут спокойно спать.
Стакан молока — теплого или холодного, слишком может помочь вам спать. Некоторые считают, что в молоке содержится амино-кислота l-Tryptophan, которая усыпляет. Избегайте кофе, чай и кока-колу, потому что они не позволят вам спать.
ГЛАВНЫЙ ЗАВТРАК
Утром перед экзаменом ешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы на тосте, тост с медом или овсянку, мюсли. Но если вы слишком нервничаете, чтобы много съесть, съесть пару бананов, изюм или фруктовый молочный коктейль, который поддержит вас на экзамене.
УДАЧИ !!
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
10 продуктов для улучшения работы мозга
РЕЦЕПТЫ
Отличная овсянка
Хрустящие мюсли с ягодами и вишней
Паста датски
Рис «Закрытый магазин»
Картофель и колбасу в кастрюлю
Молоко коктейль с бананом и манго
Опубликовано в рубрике