6 мая, 2016 
AdminGWP Последние исследования показывают, что для похудения не обязательно жить на салатных листьях и твороге. В этой статье мы расскажем вам, как сбросить вес без голодания.
СПОКОЙНОЙ НОЧИ
Если вы хотите похудеть, правильно, спать достаточно. Последние результаты исследования показали, что недостаток сна нарушает гармоны, начинает изменения в обмен веществ и организм не перерабатывает пищу правильно 🙂
Ученые из Японии, обследовавшие шестилетних и семилетних детей обнаружили, что те, кто спал меньше, было в три раза больше шансов страдать ожирением, чем те, кто спит 9-10 часов.
Считается, что недостаток сна связан с избыточное количество гормона кортизола, который может нарушить баланс обмена веществ. Другие исследования онбнаружили, что этот гормон оказывает негативное влияние на метаболизм углеводов и работу эндокринной системы, снижает переносимость глюкозы и усложняет процесс переработки углеводов в энергию. Из-за этого нежелательного жира и сахара сохраняется в теле в виде дополнительных килограммов.
Дальнейшее исследование подтвердило связь между недосыпанием и увеличением аппетита, в основном благодаря тому, что кортизол является необходимость контролирования аппетита.
Некоторые ученые считают, что важно качество сна, а не количество. Другие говорят, что стресс заставляет нас больше есть и нарушает сон.
ЕШЬТЕ ГРЕЙПФРУТ
Ученые в Сан-Диего (Калифорния) говорят, что можно бросить почти пол кило в месяц, добавив грейпфрут к вашей обычной еде. Они обследовали 100 добровольцев, страдающих ожирением, попросив треть из них есть грейпфрут перед едой, треть — выпивать бокалу грейпфрутового сока перед каждым приемом пищи, а треть-полностью избегать грейпфрут
После 12 недель члены грейпфрутовой группы похудели в среднем на 2.1 кг, члены группы грейпфрутового сока похудели 1.8 кг, а третья группа не похудеть вообще.
«Включение грейпфрута диета может действительно помочь», говорит Мэрилин Гленвилль, диетолог и автор книги «Естественные замены диетам», -«Грейпфрут снижает уровень инсулина, что в свою очередь приводит к снижению количества жира, записываемого в организме».
Но Мэрилин также предупреждает «Если вы принимаете какие-либо лекарства, вы должны проконсультироваться с врачом. Грейпфрут может замедлить усвоение лекарств и может сделать лекарства более концентрированным».
ПРИПРАВЬТЕ ВАШУ ЖИЗНЬ
Исследование показало, что употребление чили или острый перец улучшает обмен веществ и снижает аппетит. Другие исследователи утверждают, что специи слегка учащают частоту ударов сердца и с ними ускоряется все остальное, в том числе обмен веществ.
Исследование в Мельбурне обнаружили, что добровольцы, добавлявшие в свою диету красные перцы и кофеин употребляли в день на 1000 калорий меньше.
Так что чили, кайенский перец и горчица обязательно должны помочь.
ПЕРЕЙДИТЕ НА ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Считается, что выпивание четырех чашек зеленого чая в день помогает снизить вес. Исследование American society of clinical nutrition, показало, что одним из веществ, содержащихся в зеленом чае, катехол, улучшает обмен веществ и на 30% снижает жир, который держит наше тело.
Зеленый и черный чай богаты натуральными антиоксидантами, которые борются с повреждающим воздействия свободных радикалов, причиненных загрязнением окружающей среды, курением и солнечным светом. Среди них витамин В6, который играет важную роль в обмене веществ, и витамины В1 и В2, которые необходимы для выделения энергии из пищи и нормальное функционирование щитовидной железы. Зеленый чай содержит меньше кофеина и таннина, чем черный чай.
НЕМНОГО КОРИЦЫ
Все больше и больше исследований показывают, что полимер метилгирдоксихалькон, природное вещество, которое содержится в корице, помогает организму превратить сахар в энергию.
Исследования исследовательским центром пищи Мериланд, чем сельскохозяйственные министерства США обнаружили, что это вещество делает клетки более чувствительными к инсулину и снижает уровень сахара в крови 1/5.
ПЕЙТЕ ПЕРЕД ЕДОЙ
Каждый раз, когда рука тянется за едой, возьмите лучше стакан с водой. «Мы часто путаем голод, жажду, так как они находятся в головном мозге очень близко,» говорит Джоанна Холл, диетолог и специалист по спортивной подготовке. «Вода поможет вымыть из организма все токсины и шлаки, но и это очень веса. Жир может расщепляться только в присутствии воды, и вода имеет прямое влияние на энергию. Если у нас нет сил и энергии, мы автоматически тянемся к сахару, когда нам нужно напиться».
Стакан воды перед едой также может помочь потерять вес, так как вы больше не будете чувствовать себя сытой. Пейте по крайней мере восемь стаканов воды в день и сократите употреблением чая, кофе и колы.
ЗАВТРАК
Не пропускайте завтрак. Завтрак разжигает метаболизм, и вы тратите больше калорий.
«Ешьте регулярно и включает завтрак», говорит Мэрилин Гленвилль. «Он посылает организму сообщение о том, что запас еды большой, и ему не нужно калорий, чтобы сохранить и хранить пищу.»
Полезные перекусы между приемами пищи, например, фрукты, а также стабилизировать уровень сахара в крови.
ВИТАМИНЫ
Витаминами снабжает организм всеми необходимыми веществами и позволит ему действовать более эффективно. Витамины группы в, например, очень важно, чтобы потеря веса. Хром заставляет инсулин работать более эффективно и организм не сохраняет сахар в организме в жир, кроме того, он снижает жажду сахара. Магний необходим для производства инсулина.
СУП
Тарелка супа может помочь вам снизить вес. Ученые в США обнаружили, что люди, съедающие в начале, на обед суп, едят за обедом на 25% меньше жира, чем те, которые едят жирную закуску.
Опубликовано в рубрике